揉球分双手揉、单手揉、手掌揉、指肚揉等等形式，视功力而异。练功时间应循序渐进，球的重量可慢慢增加。

有一点必须注意：揉球是把球按在墙上揉，不是托着以墙为倚托物。否则就变成了变相的举重了！

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二：挡板功

挡板功又叫撞板功，主要修证整体发力。特别是寸力和短距离发力。

把弹性良好的长木板垂直栽好，即可。为保护手，可以包上软皮或缠上布片。然后，即可以此为目标练习种种发力。发力的要领见有关章节。

撞板功是发力的深化练习，应在发力模式正确的基础上进行。

撞板功必须是弹板而不是推板顶板！

撞板功发力如果轻松自如，放到人是不成问题的。因为大多数人的予应力和支持力、比起入地三尺的木板来说真是太不足道了！

随着功力的增长，挡板将逐渐显得太软，这时即可在板后边垫砖。随着砖的垫高，板的硬度增加，功力也渐次提高。

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三：抖大杆

抖杆是古传心意拳的必修功法。大杆和大枪是一回事。大杆最好用 4 米以上的长木杆，尤其弹性要好。大枪指枪头沉重的长矛，长度不少于 3 米，重量不少于 3 公斤。

大杆的抖法，不外乎四面挥击和前后冲击，与拳法的劈、撩、平、横、撞相对应，只不过把大杆作为手的延伸而已！

大杆的抖法，可以理解为拿着大杆练发力，也可以理解为把长兵打出断劲、寸劲和透力。

大杆的抖法，最宜于单动重复。一式成百成千次的抖，效果比一式一式换着抖要好得多。

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四：抓拧功

抓拧功的用具，不过是一根短木棍，中间钻一个孔，穿一根绳子，绳子的另一头捆几快砖即可。

抓拧的练功，是横步站立，身体放正，手臂平伸，掌心向下抓住短棍两头，依靠腕指之力，把砖块卷提起。正反向分别练习。手臂平伸，是抓拧功的关键，双手最好轮流用力。此功大长腕力。

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五：抛投功

抛投功用的三角包，是四块同样大的等边三角形布片，边对边缝成的包，内填沙子、铁砂、豆子均可，只要有一定重量即行。两人互相抛接，接时务必从侧方入手，用指肚抓拿。此功大长指力及腰部的抛射力。

练鹰抓功的小竹弓，可用健身圈代替，效果一样。