答：实力训练的手段和功法的许多种，我推崇中国传统的极为简单而效果确实的古老功法。我认为，徒手的俯卧和借助外物的揉球、撞板、抖杆，对提高实力最为有效。

俯卧的练法如下：一、俯卧静止。身体伸直，两手间开一手掌，肘弯变屈120度。尽量长时间保持桩态。二、俯卧屈伸手臂，伸时手臂不得伸直，屈时身体触地不落地。尽量反复，动作以不慌不忙为好。三、俯卧前立摇。四、俯卧后立摇。五、俯卧左立摇。六、俯卧右立摇。七、俯卧左平摇。八、俯卧右平摇。九、快速俯卧屈伸。

揉球就是把有一定重量的石球或铁球按在墙上滚动，还可以按在自己身上滚动。球可以用水泥自制，也可以用兰球队装沙子代替。

撞板就是打桩板。桩板就是把木板埋在地上当桩，然后在这块弹力十足的陪练身上练习发放动作。

抖大杆就是拿着长木杆作发力动作。大杆一要长二要重三要有弹性，这样才容易出功夫。现在大杆不好买不好带也不好存放，不妨把握力棒的一头加长作把柄，这样的短棍抖起来，手感和长杆没有多少差别，不妨一试。

上述几种功法，功效各有偏重。俯卧主要增强手臂实力，并可增强胸腹的抗击力。揉球强化手臂的抗干扰运动力。撞板可练出强劲的干脆的冲撞式发力，抖大杆可以练出强劲干脆的挥击式发力。有条件的话这几种功法尽可能全面练习，因为各自的特定功效是很难相互替代的。

修证实力必须打持久战。肌肉不会一下子增加，力气不会一下子大起来，对此，要有清醒的认识和思想准备。任何妄图快速得到功力的人，都必将为自己的行为付出惨重的代价，不信的话，请看看李小龙。九要论上说：“气以日积而不益，功以久练而始成”，可谓修证实力的金玉良言。

八. 听了先生的批讲，放人的神秘色彩已经不复存在，它又从神坛上回到了凡人中间，成了明明白白的武术。现在我还得问一下：放人是不是最高级的功夫？放和打的作用机制有什么不同？两者的技击效果有什么差别？哪一个更具杀伤力？

答：武术是一个由多种技法组成的学术体系，放法只是其中的一种技法。真理面前人人平等，没有高低贵贱之分，从实质上看，放人主要是大放小、重放松、有力放无力，前边的试验已经证明，放法其实是相当平常的技法，根本不是最高级的功夫。至于长期以来放法被吹得神乎其神，那是放法的长期暗箱操作幕后交易和人为炒作的结果，与学术品位价值无关。

放人和打人都用肢体接触对方，也都是发力，不过放法是先接触后发力的推送，打法是先发力后接触的射击。施展放法时触点象弓弦，目标象箭；实施击打时触点象飞箭，目标象猎物。如同弓弦放箭，放法可以把人推送出去很远，并不会给人造成大的直接伤害；打击如箭穿物，虽然难以把人击出很远，即可以直接对猎物造成摧毁性伤害。显而易见，打法更具杀伤力。事实也正是如此，放法主要用于表演，用于吓唬不明真相的人，对于口诛笔伐心理战解除决不了的问题，还需要先发力后接触才能摆平。

人们描述自己被放的感觉，往往不尽相同；但总的来说，不外乎三种。一种是如风卷浪涌，毫无痛楚，并且有挺舒服的感觉。一种是如坠深渊、六神无主、瞬间失去意识的感觉。一种是如遭电击车撞，“飞行”停止后久久难以恢复常态的遭重创的感觉。这些看似神秘的现象，都是可以用科学的道理予以解释的。

让人站在高高的秋千上，把他推送出去，那就是上述的第一种感觉。如果不舒服，小朋友们就不会上了秋千就不愿下来了。如果有个人是第一次坐秋，送秋的人动作又快又有力，那么在秋千荡起来的瞬间，坐秋的人的感觉就是上述的第二种感觉。一个人如果反复被放，第二种感觉就会淡化消失，逐渐舒服起来，那情形，和坐秋越坐越上瘾的情形差不多。

送秋的情形，就类似放人的情形。送秋必须是推送或牵拉，才能把人送远，如果用击打代替推送，那么你就是把坐秋的人打死，他也荡不起来。放人也一样。所以我说放人就是推送，的确是名副其实，实在不算是冤枉它。

至于被重车撞飞的感觉，那是在被放的同时受到了寸击，并不是放的时候有什么穿透力！以虎扑式前发力放人为例，想让对方有疼彻胸背的感觉，就要这样操作：先用手指和手掌前沿抵实目标，在得机得势之后整体推进，推进之中保持腕臂的不空状态，折腕背，突出掌根高骨，用此高骨作尖端，猛烈寸击目标。对于发力技术优秀的人，此一击有可能撞断对方的肋骨，至少也使对方胸部如遭锤击。以这样的手段击人，对方自然就有被重车捶飞的感觉。

如果有人说要让你体验一下穿透力发放，体质欠壮抗击力不足的朋友千万不要轻易以身相试，即使试，也千万不要听信对方胡说有越紧张受伤越重的鬼话，要保持俯卧桩时的体态让他试，万万不可放松间架松松垮垮地让人打，否则的话，你就很可能会受内伤。你必须清楚，名气是大师的，身体可是你自己的。用自己的不幸给大师作活广告，可不是习武人明智的选择。

九. 听先生不厌其烦地讲了这么多，我们想想试试确实是那么一回事。现在我们已经“知其然”也就是知道怎么做会有什么样的效果了，请先生把其中的道理给我们讲下，让我们“知其所以然”，从认识上提高一步。先生的承诺是“有问必答，来者不拒”，请为我们兑现您的诺言吧！

答：许多年以来，传统武术的教条是“宁传十手，不传一口。”就是说宁可教你十种方法，也不肯对你讲明一层道理。这种积习代代延续，已经成了传统武术最顽固的痼疾。

轨迹拳学的出现，使拳学的原理和法则成为明明白白的大众化学问，公开宣告了“不传之秘时代”的结束。在讲过轨迹大形，站桩走步、得手发力之后，把“放人”的道理对大家讲清楚，原本就是我义不容辞的责任。

拳学制敌有四种主要形式，那就是踢打摔拿。在这四种形式中，如果踢打不是为了把对方原地击溃而是远远击出，摔不是为了把对方原地丢倒而是远远抛出，那这些形式即可称之为“发放”。

发放的目的是为了把对手“送”向远方。

发放的作用形式有三大类。一类偏重于弹射，即古人所谓的“蓄势如弓满，发放如箭直”，“发人如放箭。”此类发放的运动轨迹接近直线，发放大形近似踢打，虎扑双把、野马闯槽、单把、拓掌、印手……便属于此类。一为偏重于旋转，即古人所说的“动如车轮”、“如轮转”、“如转蓬”。此类发放的运动轨迹呈弧线，正披、仰卧披、侧披、横披、前披……便属于此类。再一类是放置和弹射的随机复合，古人称之为“引进（近）落空”，“柔承刚发”，此类发放的运动轨迹多是先向心再离心，例如拖坠（退步大捋、倒步顺手牵羊），捋扑（横向联合捋转虎扑）……便属于此类。

发放的类型虽然不同，但其运作的模式却是相同的，它们共同遵循相同用力原则，那就是“先接触后发力”，“接触后运动加速至极限”。这两点，与击打运动的“先发力然后触及目标”和“运动加速至极限后作用于目标”的概念形成鲜明的对比。发放与打击的发力模式相同但作用模式不同的微妙差异，请朋友们自己于实践中加以体认。

明白了发放的作用模式之后，我们来分析一下发放涉及的学术数据。

发放需要力。力是有大小、方向、作用点的动能。力的量是质量和速度的乘积（平方）。

主动力的量大于被动体的对抗力时，主动力才能支配被动体的质量。所以要想发放出对方，主动方减去对抗力后的余力必须大于被子动体的质量。

主动体与被子体同化的程度越高，则运动效果越好。所以，在主动力大于被动体的基础上，力的作用时间越长，发放效果越好；接触后加速运动的距离越长，发放效果越好。

可以肯定，主动力的量越大，被动体的质量越小，发放的效果就越好。反之，对抗力的量越大，被动体的质量越大，发放的效果就越差。

由此我们可以知道，身体粗壮，身材矮胖、重心低沉（大腹便便）、体重过人、强壮有力的人，在实施发放和对抗发放方面均有自来的优势。相对来说，身体瘦长，体轻少力、骨柔质弱的人，则不论实施发放或对抗发放，就相对处于劣势。双方的对比越悬殊，优劣的势头越明显。

显而易见，发放的对象应该是势力逊于已方或等于已方的对手，而不应该是势力强于已方的对手。以超人的势力放人从很大程度上讲是“仗势欺人”，谈不上什么神功绝技，上乘武功。

明白了这个道理，认清了这种形式，力小体弱身轻的人就不应该执着于放人。须知瘦小的人优势在于机智灵活动作迅速反应敏捷，所以把功夫下在快速攻击和冷兵器械斗上，比在放人上下冤枉力要合算得多。

长期以来，放人的素质几乎被“内功”代替了，其实发放除了实力和功力之外，技术和技巧同样是很重要的因素，削弱对方的抵抗力、破坏对方的平衡、拆散对方的间架、利用对方的局部作杠杆撬动对方、选择对方的垂直切入对方支点的连线、尽量用中节或根节为尖端排斥对方、强调整体弓态三盘过位……这些内容直接关系着发放的成功与失败、轻易与艰难，在实力近似的情况下，技高一筹显然更容易表现出色。

发放从得手完成往往不及半秒钟，而这中间又包括“长时间远距离”的加速运动，所以时局留给得手得势得力的时间是很有限的。从这个角度上讲，发放的行为过程基本上是直觉决定的，而不是常规的思维判断行为。如何使自己的行为从思维运动变成直觉运动，那需要拿出平常心在千万遍的实践中修证，此间是没有捷径可走的。